白天两小时户外活动益处多多
这样的好处非常多。一是户外接触到紫外线，有助于人体褪黑素的分泌，而褪黑素对睡眠是有帮助的。二是学习属于强脑力活动，有些考生会因为大脑高速运转、过于兴奋而睡不着，不少男生喜欢用打游戏的方式来放松，其实打游戏时大脑仍在活动，但身体运动时大脑则可以更好得休息、放松，预防失眠的发生。三是运动带来体力的消耗，晚上也更容易入睡。
别打破睡眠节奏，放松训练有助入睡
如果实在睡不着，躺在床上辗转反侧，这时可以服用助眠药物。李大年提醒，家长可以提前帮考生备好药物，但要选择非苯二氮卓类药物，这类新型的助眠药物安全性更高，服用后起效快，第二天不会有宿醉感，也不会影响记忆力。不同的药物或不同的服用剂量，可有针对性地解决入睡困难、多梦、早醒等不同的睡眠问题。这类药物属于处方药，要在医生的指导下服用。
睡眠质量不高，不妨试试这个妙招
和泡脚不同的是，烫脚的水温更高（以皮肤可以耐受为准），但时间更短（不要超过5分钟），鼻尖和后背微微出汗即可。烫脚可刺激脚部的穴位、将热能迅速传遍全身、加速血液循环。刚刚烫完脚后，核心体温升高，如果马上上床可能反而难以入睡，但等到身体冷却下来后（大约半小时左右）再入睡，可以使得睡眠更加深沉、深睡眠时间延长，第二天醒来精力充沛、体力满满。